Ana Sayfa / SAĞLIKLI YAŞAM / Ramazanda kilo vermek için yenmesi gerekenler

Ramazanda kilo vermek için yenmesi gerekenler

Ramazanda kilo vermek için yenmesi gerekenler , oruç tutarken nasıl zayıflanır ,  oruç tutarken zayıflamakoruç tutarken zayıflamak mümkün müoruç tutarken zayıflamak içinoruç tutarken zayıflama yöntemleriramazanda kilo vermek için ne yapmalıyızramazanda diyet listesi , ramazanda zayıflama diyeti . Ramazan ayında oruç ibadetimizi yerine getirirken hem ruhen manevi olarak rahatlamak hem de fazla kilolarımızdan kurtularak sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün. Bu yazımızda ramazanda kilo vermek için yenmesi gereken besinleri sizler ile paylaşacağız.

Ramazanda uzun süren açlık ve hareketsizlik sebebiyle genellikle metabolizma hızı yavaşlıyor. Bu durum da kilo alımına neden olur ve vücuttaki pek çok sistemi olumsuz etkiler. Ancak, yavaşlama eğilimi gösteren metabolizmayı sahur ve iftar sofraları için seçilecek doğru menüler ile hızlandırmak mümkün. Doğru fiziksel aktiviteler ve metabolizmayı hızlandıran besinler kilo vermeyi kolaylaştırır ve sağlığımızı olumlu etkiler. 



Ramazanda kilo vermek için
Ramazanda kilo vermek için

Dyt. Aslıhan Altuntaş, ramazan ayında metabolizmayı hızlandırmak için önemli önerilerde bulundu… 

Metabolizmayı hızlandıran besinleri tüketirken miktarına ve sıklığına çok dikkat edilmesi gerekir. Mutlaka sahura kalkılmalı, iftarda yemeğe çok yüklenmemeli, sıvı tüketimine ağırlık verilmelidir. 

İşte ramazan ayında metabolizma hızınızı artıracak gıdalar…

Ramazanda kilo vermek için yenmesi gerekenler

Yoğurt: 

Günde 1-2 su bardağı kadar yoğurt tüketerek bağırsak hareketlerinizin düzenlenmesine katkıda bulunabilir aynı zamanda yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Bu yoğurdu iftarda 1 su bardağı kadar iftardan 2 saat sonra yine 1 su bardağı kadar tüketebilirsiniz. Fakat, yediğiniz yoğurt ev yapımı olmalı.

Kefir: 

Her gün 1 su bardağı kadar kefir tüketerek bağırsak mikrofloranızın yararlı bakterilerce zenginleşmesini sağlayabilirsiniz. Yapılan birçok çalışma probiyotiklerin kilo verme üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Kefir de güçlü bir probiyotik kaynağı bir besindir. 

Bu nedenle düzenli kefir tüketimi kilo verme süreçlerini olumlu etkilemektedir. Sahur öncesinde tüketeceğiniz 1 su bardağı kefir ile metabolizmanızı destekleyebilir kilo verme sürecinizi kısaltabilirsiniz.

Yumurta: 

Örnek protein olarak bilinen yumurta verdiği tokluk hissi sayesinde gün içerisindeki enerjinizin yüksek kalmasına yardımcı olur. İçerdiği lesitin sayesinde de karaciğerin yenilenmesine yardımcı olur. Karaciğer tek başına vücuttaki birçok işlevin ana organıdır onun yenilenmesi demek vücudun yenilenmesi demektir. 

Yumurta bu saayede metabolizmanızın yenilenmesine destek olur ve kilo verme süreçlerini kolaylaştırır. Kolesterol yüksekliği gibi bir sağlık probleminiz yoksa gönül rahatlığı ile sahur sofralarınızda 1 yumurta tüketebilirsiniz.

Acı biber: 

Jalepeno, chili biberi içerdiği capsaicin maddesi sayesinde damarlarda plak oluşumunu ve yağ birikimini önler. Aynı zamanda da kalp atışlarını hızlandırır. Bu sayede dolaşım sistemimiza katkıda bulunur ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. 

Eğer herhangi bir mide problemi yaşamıyorsanız günde 1 çay kaşığı kadar bu biberlerden yapılan pul biberi ya da biberlerin tazelerini beslenmenize ekleyebilirsiniz. Yoğurtla birlikte tüketilmesi oluşabilecek yanmaları engelleyecektir. Ancak acıya karşı bir hassasiyetiniz varsa tüketmemelisiniz.

Avokado: 

Avokado özellikle karın bölgesi yağların yakımında etkilidir. Tekli doymamış yağ asitler ve oleik asit açısından zengin olduğundan karın bölgesi yağların yakını destekler. İftarda tercih edeceğiniz çorbaları avokado yağı ile pişirerek kilo verme sürecinizi destekleyebilirsiniz. 4-5 kişilik 1 tencere çorbaya en fazla 2 çorba kaşığı kadar kullanılmalıdır. Ya da yarım avokadoyu salatalarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.

Hindistan cevizi yağı: 

İçerdiği MCT adı verilen yağ sitleri sayesinde yağ yakıcı bir etkiye sahiptir. Çünkü MCT yağ asitleri direkt olarak enerji üretmek için kullanılır ve depolama süreçlerine tüketim miktarı fazla olmadıkça girmez. Sahurda 1 çay kaşığı kadar tüketebilirsiniz.

İftar sonrası yağ yakan karışım tarifi: 

  • 1 çay kaşığı zerdeçal 
  • 1 çay kaşığı zencefil 
  • 1 tatlı kaşığı bal 
  • 3-4 damla limon 

Tüm malzemeleri karıştırıp düzenli olarak yediğinizde hem bağışıklık sisteminize faydalarını hem de yağ yakımını hızlandırıcı etkisini görebilirsiniz.

ramazanda kilo vermek için yenmesi gerekenler , oruç tutarken nasıl zayıflanır ,  oruç tutarken zayıflamakoruç tutarken zayıflamak mümkün müoruç tutarken zayıflamak içinoruç tutarken zayıflama yöntemleriramazanda kilo vermek için ne yapmalıyızramazanda diyet listesi , ramazanda zayıflama diyeti .

Please follow and like us:

Hakkında admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

21