Kalp krizi riskini azaltan besinler , kalp krizi nedeniyle ani ölüm sayısı günden güne artmakta. Bu durumun başlıca sebepleri arasında genetik faktörlerin yanı sıra sağlıksız beslenme ve hareketsiz bir yaşam tarzı geliyor. Kalp krizi riskinizi azaltmak için yaşam alışkanlıklarınızı düzenlemeniz gerekiyor. Vücudumuzdaki damarların tıkalı olması kalp krizi başta olmak üzere birçok hastalığın ortaya çıkmasına zemin hazırlamaktadır.
Kalp krizi riskini azaltan besinler
Lahanagiller
Listenin en üstlerinde lahana ailesinin mensupları var. Lahanagiller olarak bilinen bu sebzeleri en çok kanserden koruyucu etkileriyle tanıyoruz. Peki, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar ve lahananın kalp ve damar sağlığı için de süper besinler olduğunu biliyor muydunuz?
Kuersetin Zengini Besinler
Kuersetin zengini yiyeceklerin vücuttaki enflamasyonla savaştığını, tip 2 diyabete karşı koruyucu etkisi olduğunu gösteren araştırmalar(2) var. Diyabetle savaşan her gücün kalp sağlığını korumada da son derece etkili olduğunu unutmayın. Neden? Çünkü kalp krizinin baş sorumlusu insülin direnci, diyabet gibi insülin metabolizmasındaki bozukluklardır. En zengin kuersetin kaynaklarından biri soğan. Kuru soğanın beyazı da bol miktarda kuersetin içerse de birincilik kırmızı soğanın. Karalahana ve bamyayı da unutmayalım.
Turşu
Lif ve probiyotik zengini turşular kalp sağlığını da koruyor. Hem de bir değil birkaç farklı mekanizmayla birden: Vücuttaki enflamasyonu azaltıyor, bağırsak sağlığını destekleyerek sistemin düzgün çalışmasını sağlıyor, tansiyona iyi geliyor ve trigliseridleri düşürüyorlar. Bunların hepsi de kalp ve damar sağlığı için son derece önemli.
Greyfurt
Greyfurt flavon içermektedir. Bu madde sayesinde de kolesterol dengelenir. Kolesterol ise ideal rakamlarda olduğunda, kalp sağlığınız korunur. Kolesterol dengelendiğinde kalp hastalıkları ve damar tıkanıklığı önlenir. Eğer greyfurtu düzenli şekilde tüketirseniz, kalp krizi riskini ortadan kaldırmış olursunuz.
Not: İlaç kullananlar greyfurt yememeli.
Kalbinizi koruyan 10 bitkisel güç…
- Brokoli
- Lahana
- Soğan
- Bamya
- Karalahana
- Roka
- Kişniş otu
- Kırmızı pancar
- Fesleğen
- Susam
Kaynak: https://tkv.org.tr/saglikli-bilgiler/makaleler/kalp-dostu-bitkisel-gucler
Kalp Krizi Riskini Azaltmak İçin
Kalp krizi riskinizi azaltmak için yaşam alışkanlıklarınızı düzenlemeniz oldukça önemlidir:
- Yeşil çay için.
- Gıda paketlerinin etiketlerini okuyun.
- Akdeniz usulu beslenin. Bol zeytinyağı tüketin.
- Günde 7 saat uyuyun.
- Lifli yiyecekler tüketin.
- Haftada en az 1 kez balık yiyin.
- İşlem görmüş her türlü hazır gıdadan uzak durun, doğal beslenin.
- Yemeklerinizin yarısını sebzeye ayırın.
- Fındık ve ceviz tüketin.
- Günde en az 20 dakika yürüyüş yapın.
- Margarinler ve katı yağlardan uzak durun. Fazla abartmadan tereyağı tüketebilirsiniz.
- Her gün 2 kaşık keten tohumu tüketin. (Göğüs kanseri riski olanlar tüketmemeli)
- Uyanınca ve yatarken esneme hareketleri yapın.
- Yeşil yapraklı her türlü sebzeyi bol tüketin.
- Bol bol soya tüketin.
- Yemeklerinizde sarımsak kullanın.
- Manevi yönünüzü geliştirin.
- Kendinizi kandırmayın. Stresin en büyük sebeplerinden biri istemediğiniz bir durumun içinde olmaktır.
- Aile ve arkadaşlarınızı ihmal etmeyin.
- Balık yağı ve D vitamini kullanın.
- Her gün az bir miktarda bitter çikolata yiyin.
- Sigaradan ve içenlerden uzak durun.
- Düzenli olarak tansiyonunuzu ölçün, 130/80mmHg’nın üzerinde ise doktorunuza danışın.
- Şeker ve kolesterol değerlerinizi düzenli aralıklarla ölçtürün.
- Ailenizde kalp hastalığı ve kalp krizi geçirenler varsa, düzenli olarak kardiyoloji doktorunuza muayene olun.
Hayatınızdaki Değişiklikleri Şaşkınlıkla İzleyeceksiniz!
Hematit Taşının Faydaları Sinir sistemini düzenleyerek stresi giderir. Aşırı duygulanma ve heyecanları sakinleştirir. Zihni berrak hale getirir, akıl ve zeka kıvraklığı sağlar. Karar verme güçlüklerine çok faydalıdır. Enerji ve canlılık verir. Çekim gücü fazla olduğundan, kişisel çekim, neşe, cesaret ve istek verir. Kan dolaşımı üzerinde pozitif etkisi vardır. Kalbi sağlıklı tutar, kan basıncını dengeler. Eklem romatizması ağrılarını hafifletir. İskelet sistemi hastalıklarına iyi gelir. Dalağı temizler, doğru çalışmasını sağlar. Göz sağlığı için faydalıdır. Karaciğer sağlığı için yararlıdır. Mide sağlığı için yararlıdır. Kanı temizler, sağlıklı tutar. Anemi (kansızlık) hastalığını tedavi eder. Böbreği sağlıklı tutar. Hasar görmüş dokuların yeniden oluşmasına yardım eder. Bel soğukluğunu önler ve iyi gelir.
